રોગપ્રતિકારક શક્તિ (Immunity) વધારવા માટેના શ્રેષ્ઠ ઘરેલૂ ઉપાય

1. ગ્રીન ટી અને બ્લેક ટી

• રોજ 1-2 કપ ગ્રીન ટી કે બ્લેક ટી પીવાથી ઈમ્યુનિટી વધે છે.
• વધારે પીવાથી નુકસાન પણ થઈ શકે છે, એટલેથી મર્યાદિત પીવો.

2. કાચું લસણ

• રોજ ખાલી પેટ 1-2 કળી લસણ ચાવવી.
• તેમાં એલિસિન, વિટામિન A, E, ઝિંક અને સેલેનિયમ હોય છે, જે રોગોથી લડવામાં મદદ કરે છે.

3. દહીં

• દહીં પાચનશક્તિ સુધારે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં પણ વધારો કરે છે.

4. ઓટ્સ

• ઓટ્સમાં ફાઈબર અને એન્ટી-માઇક્રોબાયલ ગુણ હોય છે.
• રોજ સવારે નાસ્તામાં ઓટ્સ ઉમેરો.

5. વિટામિન D

• વિટામિન D શરીરને રોગોથી લડવાની શક્તિ આપે છે.
• ઉપરાંત, હાડકાંને મજબૂત રાખવા અને હૃદયને લગતી રોગોથી દૂર રાખવા માટે વિટામિન ડી લેવાનું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

6. વિટામિન C

• લીંબુ, આમળા, કીવી અને સંતરા જેવા ફળોનું સેવન કરો.
• વિટામિન C રોગોથી રક્ષણ આપે છે.

7. પૌષ્ટિક આહાર

• તાજા શાકભાજી, ફળો, આખા અનાજ, ઓછું તેલ અને ઓછી ચરબીવાળો આહાર લો.

8. નિયમિત કસરત

• રોજ 30 મિનિટ ચાલવું કે વ્યાયામ કરવો.
• યોગ અને પ્રાણાયામ પણ ફાયદાકારક છે.

9. જીવનશૈલીનાં મહત્વપૂર્ણ મુદ્દા

• વજન અને બ્લડ પ્રેશર સંતુલિત રાખો

• ધુમ્રપાન અને વધુ દારૂ પીવાનું ટાળો

• પૂરતી ઊંઘ લો (7–8 કલાક)

• હંમેશા ખોરાક ખાધા પહેલાં હાથ ધોવો

• શાકભાજી સારી રીતે ધોઈને રાંધો

10. ખાસ ઉપાય

• રોજ સવારે ખાલી પેટ બે ગ્લાસ તાજું પાણી પીવો

• ખાલી પેટ એક લસણની કળી ચાવો